04.02 – Światowy Dzień Walki z Rakiem
Od 22 lat każdego czwartego dnia lutego obchodzimy Światowy Dzień Walki z Rakiem. W roku 2000, pod egidą prezydenta Francji oraz dyrektora generalnego UNESCO, zorganizowany został Światowy Szczyt Walki z Rakiem, na którym to rządy świata, obecne wówczas w Paryżu, podpisały tzw. Kartę Paryską, zobowiązując się tym samym do wprowadzenia w życie programów zapobiegających oraz leczących choroby nowotworowe.
Z okazji tego dnia, w trosce Państwa zdrowie, redakcja NOTABENE.WORLD pragnie przypomnieć podstawowe zasady profilaktyki.
Według Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem, podstawą jest zdrowy tryb życia. Na szczególną uwagę zasługują używki, głównie papierosy oraz alkohol.
Według ustaleń WHO, przestrzeganie poniższych zaleceń zmniejszyłoby liczbę zgonów spowodowanych chorobą nowotworową, nawet o połowę!
Oto zasady, które znajdziemy w wyżej wymienionym Kodeksie:
1. Nie pal. Dym tytoniowy jest najczęstszym czynnikiem rakotwórczym oraz przyczyną największej ilości zgonów nowotworowych
801 108 108 lub 22 211 80 15 – kontakt do Ogólnopolskiej Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym (od poniedziałku do piątku w godzinach 11:00–19:00 oraz w soboty w godzinach 9:00–15.00)
2. Wystrzegaj się otyłości. Otyłość jest drugim, po paleniu tytoniu, najczęstszym czynnikiem występowania wielu chorób przewlekłych, w tym nowotworów złośliwych
3. Bądź aktywny fizycznie – okazuje się, że wiele badań wykazało zależność między aktywnością fizyczną, a mniejszą szansą zachorowania na nowotwór (np. okrężnicy, piersi, trzonu macicy oraz prostaty). Zaleca się ćwiczenie 3 razy w tygodniu po pół godziny, chociaż, jak czytamy w Kodeksie, patrząc pod kątem profilaktyki nowotworów, ćwiczenia powinny być bardziej intensywne (ale dopasowane do możliwości i stanu zdrowia!).
4. Jedz sporo warzyw i owoców, ogranicz tłuszcze zwierzęce. Częste spożycie warzyw i owoców zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, w szczególności, przełyku, żołądka, okrężnicy, odbytnicy oraz trzustki. WHO zaleca warzywa oraz owoce spożywać 5 razy dziennie – przy każdym posiłku. Warto również zastąpić nimi tłuste przekąski.
5. Nie pij lub ogranicz alkohol. Alkohol jest substancją rakotwórczą! Picie go zwiększa ryzyko zachorowania na złośliwe nowotwory m.in. jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, wątroby i piersi. Ponadto połączone z paleniem papierosów gwałtownie zwiększa ryzyko choroby, ponieważ każdy z tych czynników potęguje szkodliwość drugiego! Znaczenie ma również sposób spożywania alkoholu: upijanie się oraz tzw. binge drinking mają bardzo niekorzystny wpływ na nasz organizm, natomiast – znany jako śródziemnomorski – styl picia, polegający na codziennym wypijaniu małej ilości alkoholu (np. 1 lub 2 kieliszki wina – ale TYLKO), może mieć pozytywne skutki.
6. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce. Promienie UV są czynnikiem rakotwórczym. Pamiętaj o używaniu kremów z filtrem. Całkowicie powinno się zrezygnować z tzw. solariów.
7. Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze. Zawsze stosuj się do instrukcji postępowania z substancjami rakotwórczymi. Przestrzegaj zaleceń krajowych ośrodków ochrony radiologicznej. Skupia się to głowie na przestrzeganiu BHP. Są zawody szczególnie narażone na kontakt z substancjami rakotwórczymi np. górnicy
8. Szczep się przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu B!
9. Kobiety po 25. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy. Badania należy prowadzić w ramach programów podlegających procedurom kontroli jakości, zgodnym z „Europejskimi wytycznymi kontroli jakości badań przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy”
10. Kobiety po 50. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka piersi. Badania te należy prowadzić w ramach programów zdrowotnych podlegających procedurom kontroli jakości, zgodnym z „Europejskimi wytycznymi kontroli jakości mammograficznych badań przesiewowych”
11. Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka jelita grubego. Badania te powinny być prowadzone w ramach programów uwzględniających procedury kontroli jakości.
